co z kreatyne

1.Co do planu to jeżeli możesz poświęcić tylko 3 dni w tygodniu to zainteresowałbym się treningiem FBW, a nie bawił się w 3-dniowego splita 2.Kwestia diety - ja na Twoim miejscu wyliczyłbym sobie zapotrzebowanie i się wokół niego kręcił jakieś 10-14 dni żeby znaleźć swoje 0, a później systematycznie dodawał kcal 3.Dalej co do diety bo pewnie masz [...]

[...] 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s trening bede robil A1B1 wolne A2B2 wolne wolne Z dieta: b2,5 t1,5 w5 Do tego zamierzam stosowac kreatyne,nie wiem czy bcaa i kozieradke;) plus witaminy Zobaczymy co bedzie;) Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2011-01-15 19:52:13

[...] przykladowo opisuje sie CARBO, przy ustalaniu dawkowania nalezy rozpisac te carbo tak, zeby spelnialo swoje funkcje oraz stanowilo uzupelnienie dawkowania bialka; dalej kreatyne dopisywalo by sie do tego bialka i carbo po czym powstal by juz cykl kreatynowy wraz z podstawą, itd dalsze kombinacje, ulepszenia tego cyklu, inwencja zalezy od [...]

dzieki :) weisz wszystko fajnie ale np. w dni nietreningowe kreatyne moge mieszkac z l-glutamina rano naczczo (chyba tak)? mysialem nad tym zeby brac kreatyne pzred treningiem ale nie weim czy bezposrednio czy trzeba 30 min przed - rozumiesz :] no i pasowalo by to jesc na postu rzeladek a przed silownia zawsze dobrze cos zjesc wczesiej i tak mi [...]

[...] z obciążeniem 3s po 12 Brzuch -Brzuch brzuszki scyzorkyki 12/3s Czuje niedosyt na bicepsach i klatce piersiowej po takich seriach pytanie czy dołożyć po jednym ćwiczeniu? Na biceps bardzo lubie 21 ;D Łydek narzazie nie trenuje bo doleczam po zwichnięciu prawej kostki. Co do odżywek to chyba BCAA hi-teca kreatyne narzie odpuszcze nie ma sensu ;]

[...] 6 dniowy po 4 ćwiczenia i to jest pewne. Zobaczymy czy ten rozkład bedzie równie dobry jak 3-dniowy. Ten plan biore za 1-2 tygodnie, narazie nadrabiam sily i miecha typowym Splitem co naprawde mnie nie zadowala. Jeden trening parti w tygodniu i kuniec , bezsens. Zaczelem brac kreatyne i BCAA, powiem ci ze z pasa zeszlo mi 2-3 cm a waga stoi :D

[...] sprawdzic ze przy spozywaniu tauryny wcale nie przybywa nam co tydzien 840 gramow miesni jak by z tego wynikalo. Moj wniosek: od dzis wydaje kase tylko: EC, bialko, carbo, kreatyne, tauryne ale tylko do kreatyny jak biore ja z rana (byc mzoe tez niepotrzebnie ale drogo nie wyjdzie a bede pewniejszy) i od czsu do czasu jako pobudzacz z kofeina [...]

[...] wyciągnji albo teraz spuchniesz na jakies 2 miesiące potem ci to spadnie i bedziesz wali takie kosmiczne cykle zeby znow urosnąć (nie szkoda ci kasy) albo biezesz odzywki, kreatyne i zaczynasz zabawe z SSA za ... co najmniej 2 lata treningu. W tym drogim prezypadku efekty przyjda same i beda trwale i nie wywalisz tyle kasy zeby urosnać. [...]

a co jeśli chodzi o kreatynę, mam 16 lat i nie wiem czy nie jest czaem za wcześnie. chociaż znam ludzi w moim wieku stosujących kreatynę. I jeszcze co do kreatyny to po jakim czasie odniosę jakiś skutki?? Z gory dzięki!!! HCWD za nieprzemyślane słowa!!!

[...] rozwiazaniem ale nie na dlugo. 2.Jeśli bardzo pragniesz ćwiczyć brzuch to tylko ćwiczenia izometryczne, o pozwolenie na spięcia każdego rodzaju proś fizjoterapeute/ rehabilitanta. 3.Jak masz jakiegoś kupca to czym predzej sprzedaj tą kreatyne. Jest Ci nie potrzebna. 4.Tutaj wyrokować powinny twoje hormony i reakcja organizmu na nie Pozdrawiam

Co to znowu za nowe teorie? Kreatyne należy brać z białkiem? Kiedyś było że absolutnie nie wolno brać z białkiem? Nic nie trzeba ani wte ani we wte. Nie opłaca się kupywać odżywek z dodatkami. Kupujesz osobno kreatynę i dawkujesz według swoich upodobań.

kreatyne w sumie mozesz brac skoro chcesz ale w normalnych dawkach i z dieta bo inaczej to nie ma sensu. Zreszta kreatyna powoduje rozrost miesnia a Ty z tego co pisales to chcesz sie rzezbic. Wiec nie ma sensu. Co do treningu to dzial trening i posty podwieszone

[...] z białkiem,dietą.masa- zero.siła-troche poszła,ale ogólnie nienajlepiej i paradoksalnie gorzej niż na starym Trecu. Bład polegał na tym że za wcześnie zabrałem sie za kreatyne..jak widacmjuż na mnie niestety działa sladowo...To był duży błąd-ale ja wtedy nie wiedziałem o co chodzi w tym sporcie i kolega mi polecił..I to był błąd..teraz [...]

[...] maszyna lub ławka rzymska na maksa 3-5s 9.przedramiona -zwis na drązku na czas gdzie około minuty x4-5s Waga -lekko na plus 1.5kg(115kg) ,troche wiecej żarła no i kreatyne mono Vitalmaxa zacząłem przyjmowac ,pierwszy raz bez cyklu bedzie ,bede przyjmował ja na okrągło prawdopodobnie do końca roku lub nawet dłuzej -potem moze [...]

[...] ze z poczatku wystarczy nafaszerowac sie ozywkami i do wakacji bedziemy plazowymi bogami , niestety to nie takie latwe , znajac zycie i tak nas nie posluchasz i kupisz ta kreatyne %-) , Nic Ci sie po niej nie stanie napewno , ale czy pieniadze ktore wydasz przeloza sie na efekty? Watpie , a z kolei jak te pieniazki przenznaczyzsz np na [...]

dzięki za odpowiedzi... i jeszcze jedno pytanko mam czy dobrym rozwiązaniem dla mnie z tym stażem byłoby zacząć brać jakieś białko i kreatyne??? jeśli tak to co polecacie?? z góry dzięki za odp.

[...] do mnie , to wczoraj zrobiłem na płaskiej wynik z końca masy . Przez 7 tyg coś tam ucieklo , a wczoraj powwrr jak nie wiem . Nie wiem czy to 3fekt tego że zarzuciłem kreatyne troszkę, czy dosyć niskiego deficytu . Bo jak do tej pory średnio na tydzień gubię 300g z wagi.:-?:-? I jeszcze jedno , nie chodzę głody... pytanie czy to efekt [...]

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Dosc duzo tych kcal. Utnij tłuszcze do 100g Tak to dieta wygląda ok :-)) Ogólnie to na początku darowałbym sobie kreatynę. Za pół roku jakos mozesz wziąc. Co do gainera (gdzie ty go w ogóle wpisanego masz w diecie?) to jeżeli musisz to po treningu/rano. NIe słuchaj tego co ci mówią w sklepie z suplami, [...]

Wypij ta kreatyne razem z gainerem. Najwyzej pij na chudym mleku co bedzie lepszym rozwiazaniem odrazu po treningu niz tluste.

[...] dobrze jest wspomagać się BCAA dla szybszej regeneracji. (jeśli trenujesz mniej niż 5-6x w tyg. to nie potrzebne BCAA). Ja osobiście przed treningiem mieszam w 200ml wody kreatyne + bcaa + cytruline + aakg. Drugi shake to 30mg białka w 200ml mleka. Do tego wchodzą tabletki witamina c, mg+zn+b6, ashwagandha, omega3, saw palmetto, d3+k2, [...]